Ternyata banyak sekali manfaat olahraga rutin ini.
Berdasarkan sebuah artikel dari Harvard Health Publishing, aktivitas fisik
secara rutin dapat meningkatkan mood secara signifikan dan berkontribusi pada
kesehatan mental yang lebih baik.
Dari tulisan tersebut, saya tuliskan 3 dampak utama dari
olahraga rutin yang bisa kita rasakan dalam kehidupan sehari-hari dan dalam
jangka panjang:
1. Olahraga Meningkatkan Produksi Hormon “Feel Good”
Saat kita bergerak—baik itu berlari, bersepeda, atau sekadar
berjalan kaki cepat—tubuh akan melepaskan hormon seperti endorfin, serotonin,
dan dopamin. Hormon-hormon ini bekerja sebagai “penyeimbang mood” alami,
membantu meredakan stres dan menciptakan perasaan senang, tenang, bahkan
euforia ringan.
Menurut Harvard Health, olahraga memiliki efek antidepresan
dan anxiolytic (anti-kecemasan) yang terbukti secara klinis. Bahkan, aktivitas
fisik ringan seperti jalan kaki selama 15–30 menit dapat memperbaiki suasana
hati secara instan. Ternyata ini yang menyebabkan saya menjadi lebih
bersemangat setelah berolahraga, utamanya saya lakukan olahraga di pagi hari,
sebelum bekerja.
2. Kesehatan Mental Lebih Stabil dalam Jangka Panjang
.jpeg)
Selain dampak langsung terhadap mood, olahraga juga
memainkan peran penting dalam menjaga kestabilan emosi. Dengan berolahraga
secara teratur, kita melatih tubuh dan pikiran untuk menjadi lebih tangguh.
Latihan fisik membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan kualitas tidur,
dan menstabilkan hormon stres seperti kortisol.
Dalam jangka panjang, hal ini menciptakan efek domino
positif: kita lebih fokus, lebih percaya diri, dan lebih mudah mengelola
tekanan hidup. Harvard juga menyebutkan bahwa konsistensi dalam berolahraga
bahkan bisa menurunkan risiko gangguan kecemasan dan depresi kronis.
Perlu diakui, dengan berolahraga rutin, saya bisa bekerja
dengan lebih focus, percaya bahwa akan ada penyelesaian untuk setiap masalah.
Saya merasakan stress, dalam kadar yang cukup dan menjadi pemacu dalam semangat
kerja.
3. Rasa Kendali Diri dan Kepuasan yang Meningkat
Secara tidak sengaja, dengan berolahraga, kita akan
merasakan pencapaian dan kendali terhadap hidup kita. Saya merasakan, jika saya
menyelesaikan olahraga pagi saya sesuai jadwal, saya dengan puas dan bangga
berangkat kerja karena merasakan sudah menyelesaikan tugas pertama saya dengan
baik.
Ternyata, meluangkan waktu untuk bergerak setiap hari adalah
salah satu bentuk komitmen terhadap kesehatan dan kualitas hidup. Perasaan
"saya melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri" memiliki efek
psikologis yang kuat—dan ini sangat penting bagi kebahagiaan.
Kebiasaan ini memperkuat self-worth dan menciptakan
rutinitas yang memberi struktur dan makna. Dengan tubuh yang lebih bugar dan
mental yang lebih kuat, kita pun akan lebih optimis dan bahagia dalam menjalani
hidup.
Saat ini saya memiliki program pribadi yang saya namakan
80-80, ini adalah kombinasi 80 push-ups, 80 abs exercise, 80 leg exercise yang
saya lakukan setiap hari. Oiya, ini saya mulai dari 30-30 dan bertahap menjadi
80-80.
Saya sangat setuju bahwa olahraga adalah fondasi untuk mood
yang stabil, pikiran yang jernih, dan hati yang lebih bahagia. Kita bisa mulai
dengan olahraga ringan, cukup mulai dari hal kecil, seperti jalan kaki pagi
hari atau naik turun tangga di rumah.
Konsistensi adalah kunci. Dan seperti yang dijelaskan oleh
Harvard Health, olahraga adalah salah satu intervensi paling efektif untuk
meningkatkan suasana hati secara alami—tanpa efek samping.
Sumber: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood
